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寒いときの工夫
身を切られるような寒さが数日ごとにやってきています。
そんな時は暖かい部屋から出たくなくなりませんか？
私はトイレに立つのも寒くてイヤになります。
ましてや食後の歯みがきのために洗面所までいくなんて・・・
食後の歯ブラシを億劫にさせる要因の一つになっています。
そこでひと工夫。
部屋に歯ブラシを置いておけばいいんです。
歯磨き粉はいりません。
何もつけずにゆっくり磨いて、溜まった唾液は
使用後の食器に出せばいいんです。
もちろん洗面所に行ってもいいです。
その際に歯磨き粉で仕上げ磨きをすれば最良なのは言うまでもありません。
食後にその場ですぐ歯ブラシ いかがですか？
泥縄
今日は４月３０日です。もうGWですが、通常通り診療しました。
こういう連休の直前や年末休み前などはある傾向の患者さまが増えます。まず「ココまでずいぶん我慢したねぇ」というような方、そして「始めて当院を受診」する方、最後に「痛くないけど心配」な方です。
共通しているのは「歯科医院が長期間休診する」事実を目の前にしたリアクションだということです。?
これらの方々とは反対に、特にトラブルがなくても定期的に歯科医院で検診や指導、メインテナンスを受けている方にとっては、連休は特別気にかけるものではありません。普段からトラブルが出にくいような環境が整っているので、連休を意識さえしないものです。?
さて、どちらのほうが楽しい人生に近づけるでしょう？
ある意味常識
機械式の腕時計が好きです。
チクタク動くのもいいですし、今はやりのエコでもあります。
ただしメインテナンスは欠かせません。毎日使うものなら特に異常を感じなくても２?３年に１度は分解掃除や調整などのオーバーホールが必要です。当然そのコストもかかります。
本来は電池式のクォーツ時計もオーバーホールするべきなのですが、オーバーホールの費用と新品の購入費用とのバランスから見送られてしまうケースがほとんどです。
私自身は、ジャンクウォッチは別にして気に入っている時計は何の問題がなくてもオーバーホールに出しています。
良いコンディションで長く使いたいと思うとそれなりの気を使わなければなりません。この点では腕時計も口腔内も変わりません。問題が表面化してからでは手遅れな場合があるのもそっくりです。
何の憂いもなくおいしい食事をとることは健康への第一歩です。良い状態をキープすることに少し手間をかけてみませんか？
生活習慣を変える?ダイエット編
ダイエット編です。さらに細かいテクニックは多々ありますが、大筋を捉えてほしいと思います。ダイエットの場合、運動の習慣を身につけると同時に食事面では間食などをやめるという複数の生活習慣を変える必要があります。
とはいえ特別なことはなく、同じように展開します。
「始める前に」目標をはっきりさせる
スタイルを良くするとか、メタボから脱却するとか、肉体年齢を下げるとかいろいろ考えられます。しっかり決めます。
「始める前に」目標をクリアする効率的な方法を知る
ネットを覗けば情報はたくさんあると思います。基礎知識はある程度必要でしょう。私は食生活の改善と運動を組み合わせる王道をお勧めします。同じやるなら苦労は小さい方がいいと思っています。
「始める前に」小目標をいっぱい作る
体重と体脂肪率と気になる部位のサイズなどの数値目標と運動を幾日するなどの行動目標を細々考えましょう。体重の減少が行き詰まった時に他の数値が自身を取り戻してくれることでしょう。
「スタート」ハードルをうまく設定する
間食はやめることなので予備動作をおおくします。すぐ手の届くところから食べ物を排除します。
逆
に運動は身につけるので予備動作をなくしていきます。「朝ジョギング」はよ微動作が大きいのでおススメしません。三日坊主になりやすいです。お金をかけな
いなら通勤通学の途中に歩く時間を増やすのが手軽です。お金をかけるならエアロバイク、ステッパー、などテレビを見ながらでも簡単にできる器具を買いま
しょう。
「スタート」何度でも復活する
１日食べ過ぎても翌日翌々日で節制すれば大丈夫ですし、１回運動できなくても次の日に普通にすれば良いんです。
「スタート」形と記録
毎日定時に体重と体脂肪率と一番気になる部位のサイズを測ります。少なくとも体重だけは量って記録しましょう。それをグラフにするとさらに良いです。運動した日もそのグラフにマークを付けると一目瞭然です。
「息切れの前に」ごほうび
１週間から１０日に１度くらいは分量には注意が必要ですが好きなものを食べちゃいましょう。我慢しすぎてはじけるより「ほうび」としてコントロールしたほうがずっといいです。もちろん違う形のご褒美なら理想的です。
「息切れの前に」言葉に出す
ダイエットの宣言をしましょう。動機付けの一つになります。さらに今はネットを探すとリアルタイムにダイエットをがんばっている人のブログなどがありますから、十分参考にして場合によってはコメントしてみるのも良いでしょう。
「息切れの前に」原点
ダイエットに成功した姿をできるだけ具体的に想像して、なぜダイエットを始めたかもう一度再認識してみましょう。ダイエットもゲーム感覚で良いと思います。最終的に目標をクリアするためにうまく自分をノセテいって悲壮感にひたらないようにしましょう。
細かい各論は機会があたら書いてみようと思います。
生活習慣を変える?歯ブラシ編
歯ブラシの習慣を身につけるのは皆さん苦労してます。
教える私も苦労してます。
で、苦労があまり好きでない私が効果があった指導を集めたのがこの方法です。
「始める前に」目標をはっきりさせる
歯ブラシをなぜするか？むし歯や歯周病の予防はもちろん、歯周病では治療するためです。
予防や治療のために歯ブラシの習慣を身につける。はっきりさせます。
「始める前に」目標をクリアする効率的な方法を知る
歯ブラシのことなら歯科医師や衛生士に聞くのが簡単です。歯並びとか今の歯ブラシのレベルをもとに、一番楽で確実な方法を教えてくれます。専門家を利用します。
「始める前に」小目標をいっぱい作る
歯ブラシならまず３日やってみる、５日やってみる、外出先でやってみる、洗面所以外でやってみる・・・細切れに分けるのがポイントです。
「スタート」ハードルをうまく設定する
これが肝です。歯ブラシは身につけることなので、歯ブラシをする前の予備動作をできる限り排除して思い立ったときすぐ歯ブラシができるように工夫します。具体的には、思い立ちそうな場所すべてに歯ブラシを配置します。
私の場合、洗面所以外にトイレ、風呂場、居間、食卓、机、外出の際のバッグの中です。水が必要なのは最後ですし、歯磨き粉はあっても無くても磨き始めてしまいます。キャップつきなら埃などにそれほど神経質にならなくてすみます。
これが禁煙などのやめることの場合、逆に手間を増やします。
「スタート」何度でも復活する
人間のすることなのでわすれたり、ついついとかあります。無いほうが珍しいぐらいです。だからそれで投げ出さないで、次の日からやれば良いんです。ただし２日続けてさぼると気合いを入れないとならないので、次の日にがんばりましょう。
「スタート」形と記録
カレンダーに印をつけたり、歯肉を見て気がついたことなどを書き留めます。余白の多いカレンダーが便利です。お子様にシールを差し上げるとそれを貼りたくてはブラシしてくれます。視覚の情報が全情報の８割を占めています。日々見ることは効果絶大です。
「息切れの前に」ごほうび
１０日ごとに小さなご褒美を設定したり、歯科医院で良い評価だったらご褒美とか、自分で楽しみを作ります。小さなことで良いと思います。好みのつまみで酒を飲むとかマッサージを受けるとか家族と出かけるなんて言うのも素敵です。
「息切れの前に」言葉に出す
経験者とか詳しい人に今の状況を話してみましょう。話すだけでも効果があるので詳しくない人相手でも大丈夫です。ひとりでに詰まってくるとネガティブなパワーがなぜか増大します。経験者なら共感しあえる部分がきっとあるのでさらに前向きになれます。
「息切れの前に」原点
やり遂げるとどんな良いことがあるのか、その時の自分をできるだけ詳しく具体的に想像しましょう。周囲がどんな言葉で賞賛してくれるか、どんな暮らしがあるか思いめぐらせてみます。何でもおいしく食べられて健康的で活動的な自分といつでもピカピカの歯と歯肉をゆっくり思い浮かべたらもう少しで手が届く自分を励ましましょう。
次回はダイエット編にしましょう。
生活習慣を変える
今までの人生で身に付いてしまった習慣を変えるのって大変だと思いませんか？人に変えなさいというのは易しいですが、自分のことは私にとっても大変です。
私が実践して他の人にもオススメする「できるだけ苦労せずに生活習慣を変える方法」を連載してみようと思います。
「始める前に」
目標をはっきりさせる
目標をクリアする効率的な方法を知る
小目標をいっぱい作る
「スタート」
ハードルをうまく設定する
何度でも復活する
形と記録
「息切れの前に」
ごほうび
言葉に出す
原点
次回には歯ブラシを例に解説しましょう。
